Seberapa sering kamu kehilangan fokus dan fokus saat sedang melaksanakan sebuah hal? Ketika sedang dikelas ada guru yang menjelaskan suatu pelajaran, namun atensimu bukan pada apa yang sedang diterangkan dan kau malah memikirkan hal lain. Atau dikala kamu sedang melakukan pekerjaan bukannya malah fokus dan produktif melaksanakan pekerjaanmu namun menimbang-nimbang kapan secepatnya berakhir jam kerja. Ada juga yang sedang cobaan sebaiknya memikirkan jawaban malah memikirkan planning apa sesudah ujian. Nah, bahwasanya asumsi – asumsi seperti itu sangat sering dialami seseorang dan jika kau yang membaca artikel ini yaitu salah satunya maka, kau sedang tidak fokus atau tidak mindfull.
Baca Juga: 4 Tips biar Kamu Tetap Fokus
Tentunya, kamu niscaya mengajukan pertanyaan – tanya bagaimana sih caranya agar mampu lebih konsentrasi? Dan lebih sadar kepada apa yang sedang terjadi disekitar, sehingga mampu menunjukkan atensi lebih pada apa yang sedang terjadi tersebut. Misal, bila dosen sedang menjelaskan materi harusnya kamu memperhatikan dan fokus pada materi yang disampaikan, dan bukan malah mempertimbangkan hal lain diluar kelas. Nah, pada artikel kali ini akan menjelaskan mengenai mindfulness dan cara mengatasi agar dapat fokus.
Mindfulness, mungkin beberapa dari kalian yang membaca artikel ini ada yang belum tahu perihal apa itu mindfulness dan sebagian ada juga yang telah tahu tentang mindfulness itu sendiri. Mindfulness menurut seorang peneliti dari University of IOWA ialah Creswell menyatakan bahwa mindfulness memiliki arti ‘hadir’ dalam kesadaran sarat pada abad sekarang. Misal, ketika kamu sedang membaca artikel ini kamu membacanya dengan seksama dan tidak acuh dengan apapun disekitarmu itu artinya kamu sedang mindful. Tetapi, jikalau kau sedang membaca artikel ini sedangkan pikiranmu kemana – mana itu artinya kau sedang tidak mindful atau tidak konsentrasi.
Baca Juga: Pentingnya Meditasi Agar Tetap Fokus
Untuk menerapkan mindful dan melatih diri supaya menjadi mindful, kau perlu mengetahui dan mengerti terlebih dulu karakteristik dari mindfulness itu sendiri. Karakteristik yang terdapat pada mindfulness terbagi menjadi dua; pertama adalah memberikan pusat perhatian dan kesadaran diri kepada aktivitas yang sedang dilaksanakan kini, ya dengan fokus dan fokus pada apa yang sedang dilaksanakan, kedua ialah keterbukaan dan penerimaan kepada sensasi yang ada dilingkungannya sendiri. Yang artinya menurut Kabat – Zinn seorang Massachutes Institute of Technology yaitu ketika kau sedang mindful, kau akan berupaya untuk menyerap sensasi yang kau terima dari lingkungan. Misal, perasaan apapun yang sedang kau rasakan, atau bunyi – bunyi yang terdengar olehmu dan masih banyak lagi, itu semua ialah sensasi. Kamu menerima semua sensasi itu.
Cara semoga mampu mindfulness dalam kehidupan sehari – hari yaitu dengan bermeditasi, meditasi ialah sebuah training in attention atau latihan fokus. Menurut Roger Walsh dari University of Queensland dan Shauna L. Shapiro dari Duke University menyatakan bahwa meditasi merupakan sebuah aktivitas dimana seorang individu melaksanakan teknik – teknik tertentu untuk melatih atensi dan kesadaran sampai orang tersebut dapat mencapai keadaan mental yang damai dan stabil. Untuk melakukan meditasi tidak ada suatu alasan susah bagi kamu tidak mengerjakannya, sebab meditasi sangatlah gampang untuk dikerjakan.
Baca Juga: Hilangkan Kecemasan Kamu Dengan Filosofi Hidup (Taoism)
Kamu mampu melakukan meditasi dengan berbagai cara, tetapi pada postingan kali ini saya akan menjelaskan metode meditasi mengikuti cara Liz Menio dari HarvardEdu. Seperti apa metodenya? Mari disimak!
1. Lakukan Ditempat Yang Sepi
Kamu perlu melaksanakan meditasi pada daerah atau suatu ruangan yang sepi, dan sunyi. Lakukanlah dengan duduk diatas bantal atau dingklik, rileks kan badanmu jangan biarkan tegang taruh tanganmu diatas kaki.
2. Tarik Napas
Kemudian tarik napas dan lepaskan secara beraturan dengan konsentrasi, seraya pejamkan matamu. Perlahan lakukan tarik napas, kerjakan secara alami dan rileks kan tubumu.
3. Tetap Fokus
Coba biarkan fikiran – anggapan yang ada didalam otakmu mendistraksi proses bernapasmu. Tetapi, jangan terlalu lama memikirkannya. Cukup amati saja pemikiran – fatwa yang ada dalam otakmu. Sadari saja, bahwa kamu sedang ada hal yang dipikirkan lalu kembali fokus pada tarikan napasmu.
Dalam melaksanakan meditasi, lakukanlah secara konsisten at least 10menit saja itu cukup. Jika dengan rutin kau melakukannya, akan membawa laba yang luar biasa bagimu. Keuntungan bila kamu menjadi seorang meditator dalam jangka panjang, kau akan lebih berpengalaman untuk berpengaruh dalam menghadapi frustasi, lebih singkat dalam memulihkan diri dari perasaan – perasaan negatif, lebih mudah untuk fokus, seorang meditator dapat lebih cenderung terhindar dari intentional blink atau tingkah yang suka tiba – datang lupa terhadap hal apa yang akan dilaksanakan, sebab kau menjadi live in the moment atau lebih sadar akan hal yang dikerjakan dan terjadi sekarang. Perlu diingat dengan melaksanakan meditasi ini akan secara sedikit demi sedikit berproses pada dirimu jika dijalankan dengan konsisten dan tidak bisa instan.
Semoga bermanfaat, Arigatou Subete.
Sumber yl.com
EmoticonEmoticon